Có rất nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân nhanh. Ăn kiêng
là một trong những cách được nhiều người sử dụng. Áp dụng thực đơn giảm cân hợp lý, đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng
giảm cân được nhờ phương pháp này. Nó đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Bài viết
sau xi giới thiệu 3 chế độ ăn kiên tốt nhất giúp bạn có thể giảm cân
Chế độ ăn uống South
Beach
Đây là chế độ ăn kiêng gồm có 3 giai đoạn được sáng lập bởi
Arthur Agatston – một bác sỹ chuyên về tim mạch và vấn đề dinh dưỡng. Về cơ bản
nó tương đối đơn giản về nguyên tắc, người áp dụng chỉ việc thay thế carb và chất
béo có hại bằng carb và chất béo có lợi.
Giai đoạn 1: Giai đoạn bắt đầu. Đây là giai đoạn ngắn nhất:
Kéo dài khoảng 2 tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Giai đoạn này giúp loại bảo
tất cả các loại đường, carbohydrate chế biến, hoa quả và cả một số loại rau có
glycemic cao. Mục đích chủ yếu của giai đoạn này là ổn định lượng đường trong
máu, cắt các cơn đói để đạt được kết quả giảm cân đáng kể.
Chế độ ăn uống South Beach (Ảnh minh họa)
Giai đoạn 2: Là giai đoạn giảm cân từ từ, dài hạn hơn nếu
người ăn kiêng muốn tiếp tục giảm cân nữa. Đây là giai đoạn bạn được phép ăn những
thực phẩm ở giai đoạn 1 và các loại trái cây, rau cải, một số loại ngũ cốc
nguyên chất.
Giai đoạn 3: Là giai đoạn duy trì suốt cuộc đời. Ở giai đoạn
này, người ăn kiêng phải cần phải hiểu được những nguyên tắc cơ bản của chế độ
ăn kiêng này (gồm giai đoạn 1 và 2) và phải tuân thủ tuyệt đối theo các nguyên
tắc đó.
Cũng như hầu hết các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn uống
này cũng cho phép mọi người ăn cá, trứng, sữa ít chất béo, protein nạc (có nhiều
trong thịt gà), ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau quả. Người áp dụng chế
độ ăn kiêng này được yêu cầu phải ăn 3 bữa một ngày, 2 loại đồ ăn nhẹ và một
món tráng miệng giàu protein như trứng và sữa.
Lựa chọn chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Chế độ ăn chay
Kế hoạch ăn kiêng này đã được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng
như Madonna và Gwyneth Paltrow. Những người áp dụng chế độ ăn uống này hầu hết
không ăn những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, họ chỉ tiêu các loại
rau quả, ngũ cốc và có thể ăn trứng, sữa, mật ong. Chế độ ăn uống này được cho
là tốt để tăng tuổi thọ, giúp làn da sáng đẹp và tất nhiên là rất tốt cho việc
giảm cân.
Chế độ ăn chay
Tuy nhiên, nếu áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn nên chú ý để bổ
sung đủ dinh dưỡng các loại cho cơ thể để tránh tình trạng bị thiếu chất hoặc
suy kiệt năng lượng.
Chế độ ăn uống DASH
Chế độ ăn DASH là tên viết tắt của phương pháp tiếp cận với
chế độ ăn uống để ngăn chặn chứng cao huyết áp. Đây là chế độ ăn uống được cho
là thích hợp dành cho những người muốn tránh các bệnh tim mạch và giảm huyết
áp. Muối và lượng đường được giảm xuống gần như bằng không trong chế độ ăn uống
này. Và đây cũng là chế độ ăn uống đã được chính phủ Mỹ phê duyệt và khuyến cáo
người dân nên áp dụng để duy trì sức khỏe và đạt được tuổi thọ cao.
Chế độ ăn uống DASH (Ảnh minh họa)
Ngoài những chế độ giảm cân trên bạn cũng nên kết hợp dùng một
số loại thuốc giảm cân có nguồn gốc thiên nhiên để đạt kết quả tốt nhất.
Chúc các bạn thành công!
Nguồn sưu tầm
0 nhận xét:
Đăng nhận xét